Izotz bainuaren onurak

Izotz bainuaren onurak

Cristiano Ronaldo futbolari ospetsua bere muturreko diziplinagatik ezaguna da, 37 urterekin ere kirol-ahalmen aparta mantentzen duelako. Ariketa aerobiko zientifikoez eta elikadura osasuntsuez gain, Ronaldoren "arma sekretuetako bat" krioterapia da, tenperaturaren eraginpean dagoen tratamendua. -160 °C baino gutxiago. Krioterapiak normalean nitrogeno likidoa eta izotz lehorra (karbono dioxido solidoa) bezalako hozgarriak erabiltzen ditu, oxigeno likidoa edo fluorokarburoak erabiliz. Hala ere, eraikuntza-kostu handiak direla eta, gizakiaren tolerantzia arretaz kontuan hartu beharra dagoela eta, krioterapia ez da oso onartua izan.

Hotzaren terapiaren onurak eta haren atzean dagoen zientzia

Krioterapiaren alternatiba gisa, izotz-bainuak aukera erosoa bihurtu dira, besterik gabe, ur hotzetan murgiltzea. Metodo hau sinplea eta errentagarria ez ezik, emaitza esanguratsuak ere ematen ditu.

Rhonda Patrick doktorea oso errespetatua den osasun-profesionala da, higienearen, elikaduraren eta biologiaren alorretan duen esperientziagatik ezaguna. Aurretik, artikulu aipagarri bat argitaratu du aldizkari zientifiko batean "Breakdown of What Happens to Your Body After an Ice Bath" izenekoa.

Izotz bainuek eragin positibo asko dituzte gorputzean, eta horietako batzuk behean zerrendatzen dira:

Hobekuntza kognitiboa: sinapsien eta nerbio-zelulen birsorkuntza sustatuz, izotz-bainuek funtzio kognitiboa hobetzen eta endekapenezko garuneko gaixotasunak prebenitzen laguntzen dute.

Pisua galtzearen onurak: izotz-bainuek ehun adiposo marroi (BAT) osasuntsu eta eraginkorren sorrera estimulatzen dute, pisua galtzeko helburuak lortzen lagunduz.

Hanturaren aurkako efektuak: zitokinen ekoizpenean eraginez, izotz-bainuek hantura-maila murrizten dute, hanturarekin eta nahaste autoimmuneekin lotutako gaixotasunei mesede egin diezaieketelarik. Gainera, uzkurdura baskularra moteldu dezakete, nahiz eta hori ez da beti onuragarria izan atletak berreskuratzeko.

Immunitate-sistemaren hobekuntza: linfozitoen sorrera bultzatuz, izotz-bainuek sistema immunearen funtzionamendua hobetzen laguntzen dute.

Aurkikuntza zientifiko hauek krioterapiaren onurak sakonago ulertzeko oinarri sendoak eskaintzen dituzte.

Hotzaren terapia zientifikoki onartzen diren beste onura batzuk hauek dira:

Plazeraren hormonak sustatzea: dopamina eta norepinefrina ekoiztea eragiten du, depresioa prebenitzen lagunduz.

Ingurune hotzarekiko esposizioa: noradrenalina burmuinean askatzea estimulatzea, gorputza hotzari eraginez, ernetasuna areagotzen lagunduz, arreta hobetzen eta umore positiboa mantenduz.

Hantura murriztea: norepinefrinak hantura murrizteko zeregina du hanturazko zitokinak inhibituz, giza gaixotasun ia guztiekin lotutako molekulak barne, hala nola Tumore Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Hanturazko zitokinak eta osasun mentala: hanturazko zitokinak antsietatearekin eta depresioarekin lotuta daude. Hotzaren terapiak hantura maila jaisten laguntzen du, depresioaren sintomak arintzen ditu.

Hotzak eragindako termogenesia: gorputzak hotzari erantzunez beroa sortzen duen prozesuari "hotzak eragindako termogenesia" deritzo. Prozesu honetan, gorputzaren gantz-ehun marroiak gantz zuria erretzen du, beroa sortuz, gorputzaren osasun orokorrari lagunduz.

Gantz-ehun marroiaren eraginkortasuna: zenbat eta gantz-ehun marroi gehiago egon, orduan eta eraginkorragoa da gorputza koipea berotzeko erretzeko, pisu kaltegarria murrizten lagunduz.

Shock hotzeko proteinak askatzea: hotzaren esposizioak gorputza shock hotzeko proteinak askatzen ditu, neurona sinaptikoen birsorkuntzarekin lotutako RBM3 proteina barne. Aitzitik, gorputzak "bero-shock proteinak" deiturikoak askatzen ditu estres termikoaren pean.

Hanturazko zitokinen eginkizun kritikoa antsietatean eta depresioan: hanturazko zitokinek funtsezko zeregina dute antsietatean eta depresioan.

Hori dela eta, hotz-terapiak aldartea hobetzen laguntzen du.

Aurkikuntza zientifiko hauek hotzaren terapiaren onurak sakonago ulertzeko oinarri sendoak eskaintzen dituzte.

Izotz bainu metodo zientifikoa

Izotz bainuen ikuspegi zientifikoa norbanako osasun-baldintzetara eta erosotasun-mailetara egokitu behar da. Hona hemen gomendio batzuk:

Tenperatura kontrola: izotz-bainuaren tenperatura pixkanaka jaitsi behar da. Hasi ur hotzarekin eta gero pixkanaka gehitu izotza. Saihestu oso tenperatura baxuak; normalean, 10 eta 15 gradu Celsius arteko tartea egokia da.

Bustitzeko denbora: hasierako saiakeretan, beratzen denbora laburra mantendu, pixkanaka 15 eta 20 minutura luzatuz. Saihestu bustitzeko denbora gehiegi luzeak gorputzean gehiegizko estresa saihesteko.

Xedatutako gorputz-eremuak: arreta jarri muturrak murgiltzean, hala nola eskuak, oinak, eskumuturrak eta orkatilak, eremu horiek tenperaturarekiko sentikorragoak baitira. Aklimatazio ondoren, kontuan hartu gorputz osoa murgiltzea.

Baldintza zehatzetan saihestea: bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, odoleko azukre baxua edo beste osasun-arazoak dituzten pertsonek izotz-bainuak erabili behar dituzte medikuaren gidaritzapean. Haurdun dauden emakumeek, haurrek eta adinekoek ere kontuz ibili behar dute.

Mantendu jarduera: Izotz bainuan zehar eskumuturrak biratzea edo oinak jaurtitzea bezalako mugimendu arinek odol-zirkulazioa sustatzen lagun dezakete.

Errekuperazio epela: izotz-bainuaren ondoren, bildu gorputza bizkor eskuoihal edo albornoz epel batekin, gorputza berotzea errazteko.

Maiztasun-kontrola: hasierako saiakeretan, astean behin edo bitan jomuga, apurka-apurka norbanakoarentzat egokia den maiztasun batera egokituz.

Izotz bainuetan saiatu aurretik, ezinbestekoa da medikuari kontsultatzea norberaren osasun-baldintzak terapia honetarako egokiak direla ziurtatzeko. Izotz-bainuek, zientifikoki eta zentzuz erabiltzen direnean, onura fisiologiko eta psikologiko ugari eskain ditzakete.

Izotz bainurako makina on batek izotz bainu esperientzia ona eskaintzen dizu. Gure OSB izotz-bainuko hozkailua zure aukerarik onena izango da:

✔Uraren irteerako gutxieneko tenperatura 3 ℃raino jaitsi.

✔Hartu haizagailuaren motor isila.

✔Konpaktuagoa, tamainaz txikiagoa.

✔Kanpoko kontrolagailu iragazgaitza

GEHIAGO: www.osbheatpump.com